Тъй като произвеждането на мляко изгаря приблизително 400 калории на ден, добрата новина е, че можете да изберете да ядете малко повече от обичайното.
Най-важното нещо за вашата диета при кърмене е необходимостта да намерите добър баланс. Ето съвета на Tommee Tippee как да постигнете най-добри резултати, при създаване на вашата здравословна диета при кърмене:
- Най-малко пет порции плодове и зеленчуци дневно, за да получите важни витамини и хранителни вещества.
- Много фибри: пълнозърнест хляб, тестени изделия, зърнени храни, боб и леща, могат да помогнат при запек и други проблеми с червата, които са често срещани след раждането.
- Протеини: постно месо, пиле, яйца и риба, чудесни и за двама ви. Рибата е особено добра и се препоръчват две порции седмично.
- Богатите на калций храни, като мляко, сирене и кисело мляко, са важна част от вашата диета за кърмене.
- Много течности. Винаги е добре да пиете много безкофеинови, неподсладени напитки. Също така е добра практика да държите близо до вас вода, докато кърмите, тъй като по време на кърменето се ожаднява.
- Богати на желязо храни. Кърмещите майки се нуждаят от същото количество желязо, като по време на бременността. Количеството желязо в млякото ви няма да бъде повлияно от вашия прием, но е важно за вашето здраве да поддържате нивата на желязо, за да избегнете анемия и свързаните с нея здравословни проблеми. Червеното месо е предпочитаният източник на желязо за кърмещите майки.
източник: https://www.tommeetippee.com.au
снимков материал: www.babycenter.com
0 comments:
Post a Comment